Веб-журнал простых и полезных советов!

Упражнения от головной боли напряжения



Головная боль напряжения. Упражнения для мышц лица и шеи от головной боли

Лучшим способом борьбы с головной болью является укрепление нервной системы. А самые доступные из подобных методов — гимнастика, самомассаж и расслабление мышц. Дело в том, что все процессы, происходящие в нашем организме, контролирует центральная нервная система.Но существует и обратная связь, которая делает возможным ее стимулирование путем воздействия на мышцы и органы. Таким образом, любая деятельность, благотворно влияющая на наше тело, способна одновременно закалить и нервную систему.

Поэтому при головной боли напряжения, возникающей вследствие умственных перегрузок, не спешите в аптеку. Чтобы избавиться от подобных ощущений, достаточно пешей прогулки на свежем воздухе и ежедневной гимнастики в течение 10-15 минут. Кроме того, при сидячей работе необходимо 2-3 раза в день делать несколько упражнений на укрепление мышц лица и шеи.

Упражнения для мышц лица

Существует несколько упражнений для мышц лица и головы, помогающих избавиться от головной боли напряжения. Их рекомендуется выполнять при первых же признаках ее возникновения. Чтобы можно было контролировать каждое движение мышц лица, на первых порах вам понадобится зеркало.

1. Поднимите брови, затем постарайтесь максимально расслабить соответствующие мышцы лица таким образом, чтобы они сами опустились.

2. Проделайте то же самое, но попеременно каждой бровью. Это упражнение требует некоторых навыков, но в самом начале занятий допустимо придерживать одну бровь рукой.

3. Быстро прикройте веки и сведите глазные яблоки к переносице. Затем расслабьте соответствующие мышцы лица так, чтобы глаза снова вернулись в нормальное положение. Это упражнение вам придется выполнять без зеркала, ориентируясь только на собственные ощущения.

4. Попробуйте проделать то же самое, но попеременно каждым глазом. При этом можно надавить ладонью на соответствующую сторону лица так, чтобы уголок губ был слегка приподнят.

5. Сильно нахмурьте брови, затем постарайтесь расслабить мышцы лица. После этого положите ладони на лоб и сведите брови к переносице.

6. Откройте рот как можно шире — так, чтобы нижняя челюсть опустилась (как при зевке). Затем медленно расслабьте мышцы лица и вернитесь в исходное положение.

7. Приоткройте рот примерно наполовину и подвигайте челюстью вправо-влево.

8. Сильно наморщите нос — так, как будто вы почувствовали неприятный запах, затем расслабьте соответствующие мышцы и плавно вернитесь в исходное положение.

Кроме приведенных упражнений, полезно состроить несколько гримас — это тоже помогает избавиться от неприятного ощущения «маски» при головных болях напряжения.

Упражнения для мышц шеи

1. Сидя на стуле, наклоните голову вниз и вперед так, чтобы подбородок коснулся груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3-5 раз. Дыхание произвольное.

2. Сидя на стуле, откиньте голову назад. Повторите упражнение 3-5 раз.

3. Наклоняйте голову в стороны: сначала к правому плечу, затем к левому. Повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

Для сердечно-сосудистой системы крайне положительный эффект дают так называемые динамические физические нагрузки, при которых напряжение и расслабление ритмично сменяют друг друга. Мышцы при таких нагрузках лучше всего снабжаются кровью, а количество раскрытых капилляров увеличивается в десятки раз.

Плаванье помогает равномерно развить плечевой пояс, мышцы рук и ног, улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание.

Всегда здоровая шея

(Физические упражнения и лечебная физкультура)

Вспомните, как это неприятно и неудобно, когда внезапно шея отказывается поворачиваться без боли. Или, еще хуже, когда из-за этого начинает и голова наливаться тяжестью. Причина болей кроется в ухудшении кровоснабжения в шейном отделе позвоночника. Как следствие - развитие остеохондроза со всеми вытекающими последствиями. Избавиться от боли вам помогут несложные упражнения.

Упражнения «Тайцзи-цюань цигун» для снятия головной боли (физические упражнения и лечебная физкультура)

Чтобы восстановить циркуляцию энергии в организме, необходимо ежедневно выполнять определенный цикл упражнений. Таким оздоровительным комплексом, одновременно избавляющим человека от нудных головных болей, считается дао-инь, входящий в систему гимнастики под названием «Тайцзи-цюань цигун».

Головная боль. Лечение головной боли при помощи рецептов народной медицины

Подлинная головная боль исходит от нервных окончаний в мышцах плеч, шеи, головы, а также гладких мышц и передается в мозг. Рецепты народной медицины при головной боли. Временные недомогания не связаны с какими-либо органическими изменениями мозга, частые головные боли являются симптомами какого-либо заболевания.

Головная боль. Народные методы избавления от головной боли

Как снять головную боль в домашних условиях

Предлагаем вам несколько оригинальных способов быстрого избавления от головной боли. Причем без особых хлопот и не только в домашних условиях. Головную боль снять себе сможет каждый, не прибегая к анальгетикам, не используя даже лекарственные растения.

Упражнения От Головной Боли

Конечно, упражнения от головной боли #8212; это не единственное, что может помочь, однако обычным делом считается пить таблетки и разные лекарства #8212; так люди пичкают себя химикатами. В качестве альтернативы я хотел бы предложить йогу от головной боли, точнее, дыхательные упражнения для снятия головной боли, в особенности, мигрени.

Вообще, причины головной боли могут быть разными, но дыхательные упражнения йоги могут помочь при большинстве симптомов. Для примера я решил взять мигрень, т.к. есть проверенные практики, облегчающие это состояние, и благотворно воздействующие на боль в голове в целом.

Считается, что мигрень вызывают спазмы артерий, доставляющих кровь мозгу, однако в результате научных исследований было выявлено, что мигрень может быть вызвана и стрессом, а также дисбалансом в организме, например, несварением.

Если же причина мигрени не #171;артериального#187; происхождения, зачем тогда пичкать себя таблетками, когда есть йога при мигрени? Вот два дыхательных упражнения от головной боли, взятых из йоги:

1) Нади Шодхана (очищение энерго-каналов тела)

Выполнение (простая форма): сядьте в удобную позу, выпрямите спину; расслабьтесь. Закройте правую ноздрю большим пальцем любой руки (как вам удобно). Глубоко и медленно вдохните через левую ноздрю, затем также выдохните через нее, только старайтесь, чтобы выдох был длиннее вдоха (желательно, в два раза длиннее). Проделайте это упражнение пару минут, затем поменяйте ноздри. Также вы можете сначала использовать одну ноздрю, затем другую, т.е. дышать попеременно, а не сначала одной, потом другой. Повторяйте это упражнение каждые два часа, пока не уйдет боль.

Эффект: это дыхательное упражнение йоги (пранаяма) успокаивает мозг и нервную систему. Также оно очищает носовые проходы, и балансирует энергию в теле.

2) Шитали (охлаждающее дыхание)

Сядьте в позу по-турецки или в позу лотоса, если это возможно. Слегка высуните язык и сверните его трубочкой. Медленно и глубоко вдыхайте через свернутый язык. После того, как вдохнете, сделайте глотающее движение, как будто вы проглатываете воздух, который вдохнули. Выдыхайте через нос (рот при этом закрыт). Повторите 3 раза, но не перенапрягайтесь!

Это простое, но очень эффективное упражнение! Оно успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение, очищает кровь, и действительно способно снизить температуру тела (не знаю, насколько, но когда у нас наступает жара #8212; а живу я сейчас в тропическом климате #8212; то это упражнение действительно помогает #171;охладиться#187; #8212; проверено на себе).

Есть и другие упражнения от головной боли, но вы можете начать практиковать эти две пранаямы, и проверить на себе, насколько хорошо они работают.

Еще интересные статьи:

Ваше Здоровье

Как только вы почувствовали, что начинается приступ головной боли, сядьте на стул, упритесь ладонями в колени, слегка наклонившись вперед, и расслабьтесь. Очень осторожно начинайте делать по 2 или по 4 шумных, коротких вдоха носом с перерывами для отдыха по 10 секунд.

Только дышите не двигаясь. Через 1-2 минуты можно подключить и движение: продолжая сидеть, переходите к упражнению «Ладошки» (см. главу вторую). Делайте по 2 или по 4 коротких, шумных вдоха носом и снова отдыхайте 10 секунд. Не нужно считать, сколько всего вдохов вы сделали: «шмыгайте» носом в течение 10 или 15 минут. За временем следите по часам. Затем отдохните 30 минут, 1 час или даже 4 часа и снова «пошмыгайте» 10 минут. И так в течение всего дня с перерывами.

Бывает, что после первых 2-4 шумных, коротких вдохов головная боль усиливается. Не пугайтесь! Продолжайте шумно нюхать воздух, и головная боль через некоторое время отступит. Когда боль начнет утихать, встаньте и продолжайте делать гимнастику стоя, перейдя к упражнению «Погончики». Подряд без остановки делайте не по 2 и не по 4 коротких, шумных вдоха носом, а по 8 вдохов-движений, после которых отдохните 3-10 секунд, затем снова выполните 8 вдохов-движений. И так: 12 раз по 8 — это будет стрельниковская «сотня» (96 вдохов-движений). Затем перейдите к упражнению «Насос» (ни в коем случае низко не кланяться, а лишь слегка склонять голову, не вытягивая шею и не напрягая спину). После «Насоса» сделайте «Кошку», «Обними плечи» (не откидывая голову назад), «Перекаты» и «Шаги».

При хронических головных болях нужно набраться терпения и делать гимнастику несколько раз в день в течение 1-2 месяцев. За это время боль исчезнет или станет совсем приглушенной. Когда вы избавитесь от хронической головной боли, советую не бросать стрельниковскую дыхательную гимнастику. Делайте весь комплекс 1-2 раза в день по 30 минут.

Лечебная физкультура. Упражнения от головной боли

21 янв . При головной боли делать круговые движения головой. мышцы головы,
которые при долгом напряжении спазмируются и сдавливают.
http://www.zdorovieinfo.ru/zhitzdorovo/article/?article=1526488

Головная боль напряжения носит эпизодический характер и обычно связана с длительным напряжением в мышцах или умственной работой в сочетании с каким-либо стрессом.
ТВ передача: «О самом главном» № 175 от 26.12.2010 г.

Головная боль напряжения. Симптомы и лечение. Головная боль .

Головная боль напряжения – наиболее распространенная форма.
упражнения - это поможет предотвратить появление головной боли
напряжения .
http://www.medem.ru/clinical_departments_and_centres/tension_headache_symptoms_and_treatment.html

Инволюционная депрессия Данное заболевание впервые может возникнуть в период жизни, называемый инволюционным, или климактерическим.

Как избавиться от синяков под глазами Синяки под глазами появляются как внешний симптом ушибов глазной области.

Гастроэнтерология Лечение заболеваний органов пищеварения.

Источники: http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/a28c07d98b06279fc32578840074727c, http://denissvetlichny.ru/uprazhneniya-ot-golovnoy-boli/, http://health.kr.ua/uprazhnenija-ot-golovnoj-boli





Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением