Веб-журнал простых и полезных советов!

Физические упражнения от головной боли



Головная боль досаждает многим, однако есть действенный метод избавиться от них – целебная гимнастика, которая поможет снять излишнее напряжение мышц, спазм сосудов головного мозга и улучшить кровообращением. Если вы страдаете от головных болей воспользуйтесь этим комплексом, он не занимаем большого количества времени, но доказал свою эффективность!

Комплекс упражнений при головной боли:

Необходимо сесть на стул, выпрямить спину, опускаем (без усилия, только под силой тяжести) голову и прижимаем ее к груди, фиксируем голову в таком положении на тридцать секунд. Повторяем упражнение 10 раз.

Если боль локализуется в области затылка, возможной причиной может быть перенапряжение мышц шеи и верхней части спины. В этом случае отлично зарекомендовал себя простой самомассаж шеи – для этого кладем кисти рук на нижнюю часть шеи и растираем ее снизу вверх и массируем.

Садимся на стул, спину держим ровной, обхватываем кистями голову так, чтобы большие пальцы были прижаты к скулам, а остальные пальцы рук были скрещены на затылке. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, в таком состоянии необходимо постараться силой противодействия «надавить» затылком на пальцы, а пальцами на затылок. Повторить упражнение следует 4-5 раз.

Необходимо большими пальцами найти болевые точки, находящиеся между основанием черепа и началом позвоночника, массировать их круговыми движениями по часовой стрелке в течение 30-40 секунд, после чего с силой надавить на них и держать такое положением две минуты.

Далее следует нащупать указательным пальцем биологически активную точку между основанием носа и верхней губой. Так же, как и в предыдущем упражнении, массируем ее круговыми движениями 30-40 секунд и надавливаем с силой две минуты.

Садимся ровно, руки следует положить на колени, сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову вверх, задержите дыханием на пять секунд, после чего сделайте выдох и опустите голову. Повторяем упражнение 5-6 раз.

В том случае, если головная боль сопровождается:

  • Сильным головокружением и нарушением координации
  • Потерей сознания
  • Тошнотой или рвотой
  • Сильнейшей пульсирующей болью

Можно заподозрить серьезные нарушения здоровья! В этом случае вам необходимо обратиться за неотложной помощью!

Упражнения от головной боли | Видео

Головная боль часто сопровождается онемением шеи, вызванным обычно слабостью, скованностью или перенапряжением шейных мышц. Шея теряет подвижность, чаще всего с одной стороны.

Правила выполнения упражнений при головной боли

  • Научитесь заниматься, прислушиваясь к своему состоянию. Если в какие-то дни ваши суставы и мышцы и без того подвижны, не стоит перегружать себя упражнениями. Растяжка должна выполняться почти без усилий.
  • Растяжка придает мышцам и суставам гибкость. Без этого упражнения могут привести к растяжению мышц и сухожилий, усилить боль. Всегда делайте растяжку до и после занятий.
  • Всегда делайте растяжку медленно.

Вот несколько основных расслабляющих упражнение от головной боли и при мышечных спазмах, помогающих поддерживать подвижность, здоровый тонус мышц и предотвращать головные боли, связанные с мышечной слабостью, перенапряжением или спазмом. Эти упражнения легки, не требуют особой подготовки и усилий.

Упражнения от головной боли

  • Прижмите ладони к затылку и подталкивайте голову вперед, оказывая сопротивление движению. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Выполните упражнение три раза, отдохните, затем повторите его еще три раза.
  • Положите руку на одну сторону головы. Постарайтесь, преодолевая сопротивление, достать ухом до плеча. Помогайте себе рукой. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте его в обе стороны по три раза, отдохните, затем выполните еще по три раза.
  • Положите обе руки на лоб. Подталкивайте голову назад, оказывая сопротивление. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Выполните упражнение три раза, отдохните, затем повторите его еще три раза.
  • Положите правую руку на левый висок. Постарайтесь, оказывая сопротивление, повернуть подбородок к правому плечу. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите упражнение от головной боли в другую сторону. Сделайте его в обе стороны по три раза, отдохните и выполните еще по три раза.

Упражнения от головной боли в машине

Если у вас нет свободного времени, занимайтесь такой гимнастикой в машине, используя подголовник кресла. Застряв в пробке, выполняйте некоторые из этих упражнений, которые требуют давления со стороны затылка. Для укрепления мышц шей вы можете просто поворачивать голову в одну сторону, прижимаясь к подголовнику. Круговые движения плеч тоже прекрасно снимают напряжение и боль в плечах, шее и голове. Лучше всего делать по 15 таких движений. Помните: никогда не продолжайте выполнять упражнение от головной боли, если оно усиливает боль.

Упражнения от боли при мышечных спазмах

  • Первое упражнение от головной боли очень простое. Стоя или сидя прямо, медленно опускайте голову вниз до упора. Затем поднимите ее и так же медленно откиньте назад. Обратите пристальное внимание на места, в которых раздается «щелканье», треск или чувствуется боль. Повторите шесть раз. Если после выполнения этой растяжки боль не пройдет или звуки не прекратятся, возможно, вам стоит обратиться к специалисту для обследования верхней части позвоночника.
  • Поверните голову направо, а затем налево, обращая внимание на различия в ощущениях между одной и другой сторонами. Если вы чувствуете с одной стороны большее натяжение мышц, чем с другой, возможно, у вас мышечный спазм или перенапряжение. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд дольше, и вам станет легче. Повторите шесть раз.
  • Для выполнения этого упражнение от головной боли мягко сведите оба плеча вперед шесть раз. Вы должны почувствовать натяжение мышц задней части шеи.
  • Сидя или стоя опустите подбородок на грудь. Оставайтесь в этой позе, считая до пяти, затем расслабьтесь. Повторите шесть раз. Вы должны почувствовать натяжение мышц задней части шеи и верхней части спины.
  • Чтобы выполнить это упражнение от головной боли сядьте в удобной позе, переплетя пальцы за головой. Медленно наклонитесь вперед, мягко подталкивая голову руками, пока мышцы задней части шеи не натянутся. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите шесть раз. Это упражнение растягивает мышцы средней части спины.

Помните, что растяжка поддерживает тонус мышц, а упражнения укрепляют их и придают им выносливость. Если у вас слабые мышцы шеи, гимнастика будет вам очень полезна, а если мускулы узловатые, то растяжка просто необходима для улучшения вашего состояния.

Очень важно постоянно помнить о сохранении тонуса мышц. Если вы на работе поднимаете с пола карандаш, воспользуйтесь возможностью и на какой-то момент свесьте голову вниз, чтобы потренировать мышцы задней части шеи.

Вы можете придумать собственные специальные упражнения, чтобы укреплять мышцы шеи и снимать напряжение. Я предложила вам свой комплекс гимнастики и упражнений от головной боли в качестве основы. Благодаря тренировкам вы сможете значительно улучшить свое состояние или избавиться от головных болей, связанных со слабыми, скованными и напряженными мышцами шеи.

Другие статьи по этой теме:

Йога от головной боли

Головная боль уже много веков является большой проблемой почти каждого человека. Современная медицина предлагает множество препаратов, фармакология которых позволяет мгновенно избавиться от изматывающих болей и спазмов.

Однако каждое лекарство имеет свои побочные эффекты и часто работает по принципу «одно лечит, а другое калечит». С этими моментами категорически не согласна нетрадиционная медицина, и сегодня на помощь людям приходит йога от головной боли. Головная боль не появляется сама по себе, ее вызывают веские причины. Если один раз в них детально разобраться и выявить те, которые соответствуют конкретному человеку, не понадобятся никакие химические препараты.

Самые распространенные причины головной боли:

  • переутомление;
  • систематическая подверженность стрессам;
  • физическое и эмоциональное перенапряжения;
  • проблемы с сосудами и давлением;
  • проблемы в мышцах шеи, спины и позвоночнике.

В большинстве случаев боль в голове вызывают проблемы, связанные с перенапряжением мышц в области шеи и спины. Все эти неприятные ощущения легко устраняются с помощью нехитрых физических упражнений, которые предлагает йога.

Дыхание

«Продувание» энергетических каналов

Человек должен сесть на пол, принять любую удобную позу и полностью расслабиться. Затем надо закрыть пальцем руки одну ноздрю и максимально глубоко и медленно вдыхать воздух через вторую свободную в течение двух минут. Затем ноздри меняют. Данное упражнение выполняется до тез пор, пока боль не начнет отступать.

«Охлаждающее дыхание»

Нужно принять позу лотоса (сесть по-турецки), распрямить спину, высунуть язык, свернув его трубочкой, и медленно и максимально глубоко вдыхать через его воздух. Выход осуществлять через нос, плотно закрыв ротовую полость. Повторять несколько раз, пока не почувствуется облегчение.

Физические упражнения

Для шеи

Можно выполнять в любом месте и любой позе, надо просто сидя на полу, скрестив ноги, или просто на стуле, широко расставив ноги. Правую руку вытянуть к правому колену или ухватиться за стул, левую положить на поверх головы и аккуратно наклонять ее влево, держась за колено или стул. Упражнение делается в течение минуты, потом руки, ноги и направление меняются в зеркальном порядке, и наклоны головы делаются уже в правую сторону;

Для плеч

Сесть на пол, ноги согнуть в коленях и развести в стороны, при этом, большие пальцы ног должны располагаться напротив друг друга. Выполнить вдох, на выдохе потянуться вперед, пытаясь аккуратно растянуть позвоночник, замереть на несколько секунд в этом положении. После этого вытянуть вперед руки и соединить у ног в замок, поднять их вверх, насколько возможно. На медленном выдохе потихоньку опустить их вниз, одновременно пытаясь перенести вперед вес тела, приподнимая бедра. На несколько секунд задержаться в этом положении, затем бедра опустить, повторять 5-10 раз по мере физических возможностей;

Для спины – поза собаки

На полу встать на колени и одновременно опереться на запястья, расставив их на ширине плеч. На вдохе опустить локти на пол, на выдохе поднять бедра. При этом надо стараться прижимать пятки к земле и не отрывать от нее стопы, которые должны быть строго параллельны друг другу. Затем надо опустить вниз голову, максимально расслабив мышцы шеи и вдохнуть-выдохнуть 5-6 раз;

Для грудной клетки, спины и ягодиц

Сесть на пол, поджав под себя ноги, соединив стопы. Отклониться назад, облокотившись на руки, поставленные на пол за спиной, выгнуть спину и поднять грудь максимально высоко, при этом бедра должны упираться в пятки. Запрокинуть голову назад и постараться продержаться в такой позе около 30 секунд. После этого поднять голову и медленно вернуться в начальную позицию;

Для расслабления низа позвоночника

Лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить руками стопы, медленно развести колени и опустить их к подмышкам. Попытаться продержаться в такой позе полминуты, раскачиваясь из стороны в сторону;

Завершающее упражнение

  • Подушку или свернутое в рулон одеяло поместить у стены, лечь на спину лицом к стене, расположив ягодицы на подушке, и поставив ноги к стене вертикально вверх.
  • Медленно и аккуратно развести ноги в стороны, так широко, насколько позволяют физические данные, и полежать так полминуты.
  • Затем свести ноги вместе и, сгибая их в коленях, «прошагать» по стене вниз. Повторять 5-10 раз.

Восточные практики доказали, что все части нашего тела взаимосвязаны, и расслабление перенапряженных мышц спины, шеи, позвоночника и даже ягодиц, может с легкостью убрать любую головную боль.

Такие простейшие позы и комплекс упражнений йоги помогают быстро убрать напряжение и хорошо растянуть проблемные участки.

  • Это заставляет кровь лучше циркулировать, она начинает поступать к мозгу в необходимом количестве, что обеспечивает уменьшение или полное устранение головной боли.
  • Однако, не смотря на всю пользу, йога имеет некоторые противопоказания для определенной группы людей.

Противопоказания

Йога противопоказана людям:

  • страдающим от сердечнососудистых болезней;
  • имеющим опухоли;
  • подхватившим простуду;
  • с повышенной температурой тела.

При подобных недугах стоит посетить врача, в остальных случаях упражнения йоги не опасны.

Чем бы ни была вызвана головная боль, прежде чем купить себе упаковку таблеток, стоит вспомнить, что любое лекарство лишь временно устраняет симптом, но не причину. Этот способ кажется самым действенным и простым, но в итоге он несет больше вреда, чем полезных моментов.

Это хороший повод задуматься, стоит ли «овчинка выделки», и пойти по другому пути. Осознание того, что йога – лучшая альтернатива любому лекарству, помогло миллионам людей всего мира избавиться не только от головной боли, но и укрепить здоровье, в целом.

Источники: http://healthharbor.ru/golovnaya-bol/1246-upraznenia-ot-golovnoy-boli.html, http://www.medmoon.ru/bolezni/prostye_uprazhnenija_dlja_prekrawenija_golovnoi_boli.html, http://golovabolit.net/eto-interesno/joga.html





Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением