Веб-журнал простых и полезных советов!

Упражнения от головной боли от шейного остеохондроза



8 потрясающих упражнений от шейного остеохондроза. Сделай шаг к здоровью!

Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине. частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой. А именно — легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника. которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.

Упражнения от шейного остеохондроза

  1. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
  2. Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
  3. Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.
  4. Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку. Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
  5. Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.
  6. Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  7. Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.
  8. Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно. И не перенапрягайся. Если почувствуешь боль — отложи занятия или уменьши напряжение. Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости .Позаботься о здоровье своих друзей — им наверняка будет интересно прочитать эту статью!
Источник

Опубликовано 11.09. в 18:38

евгений А вот для спины!
У МЕНЯ БЫЛА ДОКАЗАННАЯ ГРЫЖА И КОГДА ПРИХВАТИЛО ТАК, ЧТО НЕ МОГ ДВИГАТЬСЯ,
САМ ПРИДУМАЛ УПРАЖНЕНИЕ, ПОМОГЛО С ПЕРВОГО РАЗА! НАДО ЛЕЧЬ НА СПИНУ,
ПОЛОЖИТЬ РУКИ ЗА ГОЛОВУ, И НА ВДОХЕ КАК МОЖНО СИЛЬНЕЕ НАПРЯЧЬ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ
И СПИНЫ И НА СЧЕТ ТРИ РАССЛАБИТЬСЯ И ТАК 15 РАЗ! МЫШЦЫ СТАВЯТ ДИСКИ НА МЕСТО!
ПРОВЕРЕНО ПОМОЖЕТ! Для профилактики ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ УТРОМ, НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ,
КОГДА ПОЗВОНОЧНИК РАСТЯНУТ! ЭТО ЖЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЕЛАЕТ МАССАЖ ПРОСТАТЫ,
УЖЕ ЧЕРЕЗ 3-6 МЕСЯЦЕВ КОЛИЧЕСТВО СПЕРМЫ УВЕЛИЧИТСЯ! НО И ОБЫЧНАЯ ЗАРЯДКА,
ОБЯЗАТЕЛЬНА! Текст скрыт развернуть

Инга Никифорова Ничего не поделаешь.а зарядку надо делать.И массаж правильный. А самое главное-беречь нервы. Хондроз это не любит.Устала от обмороков.Будем здоровы! Текст скрыт развернуть

Мы очень часто жалуемся на головные боли. Пьем море абсолютно не нужных таблеток. А дело все в заболевании шейного отдела позвоночника. Мой муж долго страдал головными болями. А в один прекрасный день ему совсем стало плохо. Когда я обратилась с этим вопросом к знакомому терапевту. Она посоветовала ему изменить позу, в которой он сидит перед компьютером на работе и сделать массаж воротниковой зоны.

Я сначала к этим советам отнеслась несерьезно. Но рекомендации на всякий случай выполнила. И крайне была удивлена, когда муж сказал, что у него наконец-то пропали головные боли, и прояснилось в голове. Затем она посоветовала еще несколько упражнений. И, Слава Богу, мой муж сейчас позабыл что такое головная боль.

Так почему же заболевания шейного отдела позвоночника так особо актуальны. Во-первых: здесь находится начало спинного мозга. Во-вторых: вдоль шейных позвонков идет одна из главных артерий к головному мозгу. И, в-третьих: с шейным позвонком соединяется череп человека. Именно поэтому остеохондроз шейного отдела позвоночника имеет очень пеструю клиническую картину, а также тяжелые последствия при отсутствии своевременного лечения.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Внутри верхних шейных позвонков, словно в костной манжетке, по бокам от спинного мозга проходит артерия, которая идет внутрь черепа и несет кислород для структур мозга, отвечающих за движение, равновесие, дыхание, артериальное давление, работу сердца и другие функции.

При шейном остеохондрозе просвет манжеты для данной артерии уменьшается, также могут смещаться между собой сами позвонки. Все это приводит к уменьшению диаметра и сужению просвета артерии, что сопровождается кислородным голоданием определенных участков головного мозга. В результате возникает ряд неврологических симптомов: головная боль, головокружение, нарушение походки, дрожь, потемнение в глазах, повышение артериального давления. Все это характерно только для остеохондроза шейного отдела позвоночника и является его отличительной особенностью.

Очень часто, особенно на начальных стадиях остеохондроза, у молодых, при наличии подобной симптоматики ставится диагноз #8220;синдром вегетососудистой дистонии#8221;.

Кроме сосудистой симптоматики, остеохондроз шейного отдела позвоночника приводит и к патологии нервных корешков, которые отходят от спинного мозга. Это проявляется болью с распространением в руку или отдельные пальцы. Иногда появляется онемение пальцев, кисть может стать холодной, наблюдается #8220;мраморная#8221; окраска кожи. Причина таких изменений заключается в нарушении регуляции нервной системой тонуса кровеносных сосудов.

Безусловно, при остеохондрозе поражаются и сами шейные позвонки с хрящами, расположенными между ними. В этом случае возникает боль в шее, плечах. Боль усиливается при движениях, наклонах. Если поражается позвонок, который соединяется с черепом, то сильная боль возникает при движениях головы, особенно при поворотах вправо и влево (когда сама шея неподвижна).

Диагноз остеохондроза шейного отдела позвоночника ставится, в первую очередь, при наличии у пациента выше перечисленных жалоб. Они тщательно анализируются, исключается вероятность других заболеваний, которые могут маскироваться остеохондрозом.

Дополнительно может быть выполнен рентген снимок шеи. Однако он информативен уже на более поздних стадиях заболевания. Самые ранние изменения в хрящах и позвонках можно выявить с помощью МРТ.

Выполнив УЗИ кровеносных сосудов головного мозга и особенно позвоночной артерии и определив ее патологию, можно косвенно говорить о наличии шейного остеохондроза.

Лечебные гимнастические упражнения.

При наличии проблем с шейным отделом позвоночника, пациенту показан комплекс упражнений. Благодаря лечебной гимнастике укрепляются и расслабляются мышцы, улучшается кровоток в сосудах, снимается симптоматика остеохондроза.

1. Первое упражнение – самое простое. Сидя, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью. Один наклон продолжать до 10 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 10 раз.

2. Второе упражнение аналогичное, только ладонь нужно положить в области виска и голову наклонять в стороны.

3. Следующее, третье упражнение выполняют в том же положении, только голову максимально поворачивают вправо и влево поочередно.

4. Упражнение 4 лучше выполнять стоя. При опущенных вдоль тела руках нужно максимально поднять плечи и удерживать их в таком положении 10 секунд. Далее опустить, сделать глубокий вдох, расслабиться на 10-15 секунд и повторить 5-10 раз.

5. Пятое упражнение делается также стоя, необходимо максимально прижать подбородок к груди. Схема аналогичная упражнению N4.

6. Упражнение шестое выполняется противоположно предыдущему #8211; голову нужно максимально разгибать.

7. И, наконец, седьмое упражнение можно выполнять как самостоятельно, так с посторонней помощью. Суть упражнения заключается в периодическом массировании в области условного соединения головы и шеи #8211; это улучшает кровоток головного мозга.

Данный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы шеи, повысить их эластичность, улучшить подвижность и уменьшить проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Рано или поздно большинство людей сталкиваются с болями в области разных отделов позвоночника. Сегодня мы поговорим о шейном остеохондрозе и упражнениях для шеи, которые могут предотвратить обострение этого хронического заболевания и облегчить вам жизнь. С любым хроническим заболеваем нужно научиться «дружить» и стараться не провоцировать появление его симптомов. Для этого существуют превентивные меры, давайте рассмотрим, какие же упражнения способствуют облегчению симптомов и профилактике шейного остеохондроза с estet-portal.com.

Когда можно выполнять упражнения для шеи

Если у вас диагностировали шейный остеохондроз, нужно четко понимать, что начинать занятия нельзя в период обострения заболевания. Для начала необходимо снять болевой синдром, подождать, когда наступит период ремиссии и получить консультацию врача – вертебролога или мануального терапевта.

Если вы начнете заниматься регулярно, то это стимулирует питание межпозвоночных дисков, активизируется кровообращение в мышцах шеи, уйдет кислородное голодание в мозге, улучшится подвижность и эластичность между позвонками. Можно значительно замедлить возрастные изменения, если систематически выполнять упражнения на гибкость шейного отдела позвоночника.

Какие упражнения для шеи наиболее эффективны?

Так как шейный остеохондроз победить навсегда невозможно, это заболевание хронического генеза, постараемся свести к минимуму неприятные ощущения в области шеи. Вот ряд упражнений, направленных на эластичность и снижение напряжения в мышцах шейного отдела:

  • Наклоны вперед: сидя на стуле, положите одну ладонь на лоб и постарайтесь наклонить голову вперед, в тоже время, оказывая сопротивление ладонью. Один наклон должен длиться примерно 10 секунд. Отдохните несколько секунд, повторите 10 раз.

  • Повороты в сторону: медленно поворачивайте голову попеременно, то влево, то вправо. Упражнение выполняется сидя. Избегайте резких движений. Число повторений упражнения -10 раз.
  • Наклоны в сторону: упритесь ладонью у правого виска и попробуйте наклонить голову вправо, стараясь оказывать сопротивление ладонью. Выполняем 10 секунд. Делаем 10 наклонов. Тоже же самое делаем в зеркальном отображении.
  • Стоя. Руки прямо вдоль тела. Делаем наклоны головы вперед, как можно ниже к груди. Через несколько секунд выпрямляемся, не торопитесь. 10-ти повторений достаточно. Тоже самое упражнение можно сделать, наклоняя голову назад.
  • Постарайтесь применить самомассаж в месте соединения головы и шеи при помощи пальцев или специального массажера. Выполнять 3-4 минуты.

  • Возьмите небольшой мячик, повернитесь спиной к стене и прижмитесь к ней. Мяч находится на задней части шеи. Постарайтесь интенсивно подвигаться, можно круговыми движениями, чтобы мяч помассировал весь шейный отдел позвоночника. Силу нажима, регулируйте самостоятельно, в зависимости от своих ощущений.
  • Поднимаем плечи: стоя, руки вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше вверх остаемся в таком положении несколько секунд. Опускаем медленно, не торопимся. Число повторений от 10-ти до 12 раз.

Все упражнения учитесь делать медленно и плавно без резких движений и значительных усилий. После гимнастики, постарайтесь расслабиться и привести дыхание в норму.

Эти простые, но достаточно эффективные упражнения по плечу любому. Если во время выполнения комплекса начинает кружиться голова – остановитесь и отдохните. Чтобы закрепить положительный эффект необходимо проводить занятия регулярно.

В любом случае, сначала проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начать делать упражнения для шеи.

Находите в своем плотном графике жизни время для оздоровления с estet-portal.com.

  • Какие ортопедические проблемы часто встречаются у младенцев?
  • 10 народных средств, которые помогут быстро вылечить кашель
  • 10 проверенных способов, которые без лекарств избавят от боли в горле, ушах и зубах, а также после ожогов
  • 10 проверенных способов, которые избавят от головной боли, а также от боли в спине и суставах
  • 10 симптомов, которые укажут на проблемы со щитовидкой
  • 10 способов отличить аллергический насморк от простудного ринита

Источники: http://vasilisaa.ru/blog/43037358329, http://golbis.com/pin/7-prostyih-uprazhneniy-dlya-lecheniya-osteohondroza-sheynogo-otdela-pozvonochnika/, http://estet-portal.com/articles/meditsina-i-lechenie/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteokhondroze-izbavlyaemsya-ot-boli





Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением