Веб-журнал простых и полезных советов!

Не могу заснуть из за головной боли



Если боль мешает спать

Боль заставляет просыпаться, а бессонница только усиливает боль – замкнутый круг.

Порой боль не дает нам уснуть. Достаточно только несильной боли, например, потянутая мышца после напряженных физических нагрузок или после утреннего перетаскивания мебели друга. И вот вы уже лежите в кровати в 3 часа ночи, уставившись в потолок, охая и моля о потере сознания.

В то время как зачастую боль проходит довольно быстро и сон нормализуется, но для страдающих от постоянной боли болезненные и бессонные ночи – нормальное явление. «50%-90% людей, страдающих от хронической боли, жалуются на плохой сон», - рассказывает Гиллес Лавиджин, эксперт по снам и боли и профессор стоматологии, психологии и психиатрии Монреальского Университета. - «Просыпаясь утром им кажется, будто они совсем и не ложились.»

«Недостаток сна может пагубно сказаться на всей вашей жизни», - утверждает Пенни Кован, исполнительный директор Американской ассоциации исследования хронической боли. Это может вызвать чувство усталости и депрессию. Из-за этого может пострадать ваша семейная жизнь и работа. Если ваша бессонница отражается и на близких людях, это может спровоцировать массу проблем. И это еще не все.

«Предполагается, что плохой сон усиливает боль», - утверждает Томас Рот, доктор философии, руководитель Центра по проблемам сна при Госпитале Генри Форда, Детройт. - «В результате получается замкнутый круг: боль не дает спать, но отсутствие сна только усиливает боль.»

Но есть и хорошие новости: вы можете кое-что сделать (самостоятельно и с помощью врача), чтобы разорвать этот круг. Изменение образа жизни и возможно некоторые медпрепараты помогут вам нормализовать сон.

«При нормальном сне мы проходим несколько этапов поверхностного, глубокого и быстрого сна (фаза сна с быстрым движением глаз», - рассказывает Лавигне. «Этот цикл повторяется от трех до пяти раз за ночь.» Достаточное количество глубокого и быстрого сна – залог хорошего отдыха организма. При соблюдении последовательности всех фаз и этапов сна на утро человек будет чувствовать себя отдохнувшим и свежим.

«Проблема в том, что боль нарушает эту последовательность. Внезапные приступы боли могут заставить проснуться. Но даже незначительная боль может вызвать «микропробуждения», - утверждает Лавигне. «Это когда боль выводит организм из стадии глубокого сна и переводит в фазу поверхностного. При этом вы можете даже не просыпаться до конца и не помнить этого на следующий день. Но такой разорванный сон может вызвать чувство разбитости и вялости.»

Любая боль нарушает сон. Но наиболее распространенные причины нарушения сна следующие:

Боль в височно-нижнечелюстном суставе

Фибромиалгия, которая вызывает боль в мышцах, связках и сухожилиях.

Нейропатия или невралгия

Сильные повреждения, послеоперационное состояние и другие серьезные заболевания, например, рак, также могут вызвать боль и, соответственно, бессонницу.

Не только интенсивность боли мешает спать. Лавигне говорит: «Непостоянная боль (которая может усиливаться и уменьшаться) – наиболее частая причина бессонницы.»

«Это имеет смысл», - говорит он. «Если постоянная боль длиться около шести месяцев, то наверняка вы уже знаете, как с ней справиться. Но если боль то усиливается, то затихает, она непредсказуема, к ней привыкнуть невозможно и она начинает серьезно отражаться на качестве сна.»

Эксперты рекомендуют людям, страдающим от хронической боли и бессонницы, практиковать хорошую «гигиену сна», медицинский термин правильных привычек сна.

Сократите потребление или откажитесь от кофеина. Если вы переутомлены, кофе, чай и напитки, содержащие кофеин, могут поддержать вас в течение дня. Но они только усугубляют проблему, так как нарушают сон. Так что попробуйте не пить кофе несколько дней и посмотрите, как вы будете себя чувствовать.

Откажитесь от короткого дневного сна. «Дремота в течение дня только снижает способность спать ночью», - утверждает Рот.

Физические упражнения. Физические упражнения полезны всем. Но физические нагрузки – особенно во второй половине дня или вечером – могут вызвать перевозбуждение организма и помешать спать. Поэтому постарайтесь умерить физические упражнения и не делать их вечером.

Откажитесь от алкоголя в вечернее время. Стаканчик спиртного перед сном может показаться лучшим способом, чтобы заснуть. Но проблема в том, что алкоголь нарушает циклы сна и заставляет рано просыпаться.

Не переедайте вечером. «С набитым желудком труднее заснуть», - утверждает Лавигне.

Спальня должна быть местом спокойствия. Спальня очень легко может превратиться в многофункциональное место. Например, корзины с грязным бельем, разбросанные детские игрушки, мигающий телевизор. Но эксперты говорят, что спальня должна быть более нейтральным и спокойным местом. Фактически, они рекомендуют использовать спальню только для сна и секса. Избавьтесь от всех отвлекающих от сна предметов.

Перед тем как ложиться спать, постарайтесь расслабиться. Перед сном не стоит делать что-нибудь, что могло бы вызвало чувство беспокойства и возбужденности. Постарайтесь не заниматься работой и вступать в серьезные и эмоциональные дискуссии в вечернее время. Вместо всего этого сфокусируйтесь на релаксации или дыхательных упражнениях.

Если не можете заснуть, не лежите в кровати. Пытаясь заставить себя уснуть, вы только усиливаете нервозность. Если вы не можете уснуть в течение 15 минут, встаньте и что-нибудь сделайте. Почитайте книгу. Примите расслабляющую ванну. Послушайте спокойную музыку. Как только почувствуете усталость, возвращайтесь в кровать.

Старайтесь вставать каждое утро в одно и тоже время, не смотря на то, когда вы легли спать. Это единственный способ приучить свой организм к режиму.

Действие медпрепаратов (и облегчающих боль, и справляющихся с бессонницей, или сочетание обоих) может быть незаменимым для тех, кому боль не дает спать.

Нарушение сна - причины и лечение

Известно, что 60% женщин и 40% мужчин жалуются на систематическое нарушение сна. Наиболее частая причина этого явления — нервное истощение, связанное с переутомлением и нарушением режима. Спать ложимся слишком поздно — надо бы в десять вечера, а не в двенадцать, как обычно, днем перенапрягаемся, на природе бываем слишком мало, большую часть времени проводим в каменных стенах помещений, мало утруждаем себя и физической тренировкой. И после всего этого удивляемся, почему долгожданный сон обходит нас стороной!

Конечно, лучше всего укрепляет нервную систему и способствует хорошему сну такая простейшая вещь, как хорошая физическая нагрузка, в первую очередь бег. Если бегать хотя бы по 20 минут в день, то через два-три месяца регулярных занятий человек забудет о нервах и бессоннице. А уж прогулка перед сном обязательна. Полчаса вечером в спокойном темпе — и не потребуется привычная таблетка. Особенно нужны прогулки тем, у кого нет возможности заниматься садово-огородной физкультурой .

В комнате, где вы спите, необходимо поддерживать определенную температуру воздуха. Многие не знают, что оптимальной температурой в спальне являются не 20—22 , к чему обычно стремятся, а не выше 15 . Чем холоднее воздух и чем лучше прове тривается помещение, тем больше в нем содержится легких отрицательных ионов, не говоря уже о кислороде. Спать ночью с открытым окном просто необходимо. А сон в спальном мешке на балконе прекрасно лечит от самой стойкой бессонницы.

В подмосковном санатории Истра сотрудники нашего института предложили сон на открытой веранде больным с сердечно-сосудистой патологией и стойкими нарушениями сна. Результаты были отличные: у них отмечалось значительное улучшение состояния здоровья, да и высыпались они на час быстрее. Сам я уже много лет сплю на открытом воздухе и зимой и летом.

А. Кнейп советует для лечения нарушения сна регулярно принимать холодный душ. Наши исследования показали, что лучше всего помогает теплая (37 —38 ) полуванна и очень теплые (38 —39 ) ножные ванны с добавлением столовой ложки горчицы. Этот способ также отлично снимает повышенную нервную возбудимость перед сном.

По нашему мнению, полезен массаж средним пальцем биологически активных точек, который рекомендует проводить при нарушениях сна китайская народная медицина. Эти точки несложно найти самому. Одна из них располагается в верхнегрудном отделе позвоночника между IV и V позвонками. Вторая — на уровне складки лучезапястного сустава в основании большого пальца. Третья точка находится на 5 см выше переднего края лодыжки с наружной стороны и четвертая — на таком же расстоянии ниже наружного края коленной чашечки. Перед сном эти точки нужно массировать по 8—10 раз сначала в одну, затем в другую сторону.

Если нарушение сна сопровождается головной болью, то очень хорошо помогают горчичники, накладываемые на шею и на надлопаточную область. Часто человек не может заснуть из-за головной боли, связанной с шейным остеохондрозом, когда затруднен венозный отток крови. Мы предлагаем в этом случае воспользоваться эффективным упражнением — вытяжение шеи ладонями. Обхватив четырьмя пальцами лоб и упираясь большими пальцами в сосцевидные бугры за ушами, тяните голову вверх, расслабляя при этом мышцы шеи. Тяжесть в голове быстро проходит, и человек засыпает.

Разновидностью точечно-сегментарного массажа является прокатыва ние ладонями палки длиной 50—60 см и диаметром 2—3 см по затылку снизу вверх и сверху вниз. Такой массаж помогает замечательно. Если нет палки, то можно обойтись обычной скалкой. Можно проводить массаж вращательными движениями кончиков пальцев рук сбоку от затылочных бугров по краю волосистой части, плавно двигая локтями вперед и назад. Упражнение делают в положении сидя. Затем надо лечь на спину и несколько раз энергично согнуть и разогнуть ноги.

Хорошо помогает в лечении нарушения сна способ, который предлагают кавказские знахари. Смесь хлеба, выпеченного из пшеничной или ржаной муки, с мелко нарезанным свежим или соленым огурцом, кислым молоком и глиной накладывают на лоб. Засыпание после этого наступает очень быстро. В некоторых селах России с этой целью к икрам ног привязывают свеженатертый хрен.

Про благотворное действие лекарственных растений при бессоннице известно широко. Фитотерапевты насчитывают более 80 растений, которые можно принимать в качестве средств, улучшающих сон. Наиболее эффективны отвары и настои валерианы, душицы, мака, пустырника, ромашки аптечной, сушеницы болотной, тимьяна, укропа и хмеля. Способствуют улучшению сна капуста, лук, огурцы, репа. Сон наступает быстрее, если съесть на ночь лимон или выпить настой овса, терна, цикория.

И, наконец, еще один практический совет: если не можете заснуть — помажьте верхнюю губу настойкой валерианы. Проснулись ночью и не можете заснуть, снова помажьте верхнюю губу валерианкой, откиньте одеяло на несколько минут, пока немного не замерзнете, и снова накройтесь им. Сон наступит очень скоро.

Популярные ссылки

  • Что такое иммунитет, способы повышения, профилактика
Схожие по тематике статьи

Су Джок Терапия

Иногда боль бывает настолько сильной, что, кажется, без лекарств не обойтись. И все же, не торопитесь их принимать. Ведь существует совершенно безвредный и во многих случаях эффективный способ облегчения боли, которым человек может

Когда работа вредит здоровью

Когда смотришь на бодрых старичков и старушек — заграничных пенсионеров, тысячами приезжающих посмотреть Россию -, невольно начинает казаться, что у отечественных пенсионеров, хотя они и заканчивают

Гирудотерапия - лечение пиявками

О целительной силе медицинских пиявок ( гируд) знали еще в древнем Египте. Их применяли в лечебных целях и в античной Греции, и в Риме. Европейские лекари и в средние века, и в новые времена также отдавали должное лечебным

Как избавиться от гипертонии? Лечение лекарственными травами и растениями (соками, отварами, настоями, настойками)

Артериальная гипертония ( более строгий медицинский термин — гипертензия) — одно из самых распро страненных заболеваний. В началь ной стадии гипертонической болезни давление повышается периодически, а в дальнейшем постоянно держится

Ежедневные упражнения для тренировки памяти и внимания пожилых людей

Пожилые люди подшучивают над собой: мол, забыла, как меня зовут, звоню подруге, прошу напомнить. В ответ длительная пауза, затем вопрос: А тебе это срочно надо? Хорошая шутка на невеселую тему. Приходит время, и человек незаметно

Как справиться с бессонницей из-за головной боли?

На сегодняшний день очень много людей страдают от бессонницы. Она не дает им не спать. Люди, которые страдают от бессонницы, обычно стают плохо выглядеть, теряют аппетит, и постепенно заболевают. Бессонница, а что это такое? Для начала давайте узнаем точно, что же за болезнь бессонница.

На самом деле, бессонница это совсем не болезнь. Это симптомы заболевания. Если человек болен по-настоящему чем-то серьезным, то у него появляется бессонница. Это когда человек не может уснуть, даже если этого очень хочет. Обычно в таких случаях пьют лекарства от бессонницы. Но на самом деле злоупотреблять ими нельзя.

Но, почему же возникает бессонница? На этот вопрос есть много ответов.

Например, вы может быть сильно перевозбудились на протяжении всего дня. У вас было много ярких и впечатлительных моментов, которые просто невозможно забыть. И поэтому перед сном вы вспоминаете много раз все, что с вами произошло в этот день.

Еще некоторые люди не могут заснуть от того, что перед сном выпили очень крепкие напитки. Такими напитками считаются кофе, крепкий чай, тоники и энергетики. Эти напитки взбудораживают нервную систему. от чего вы и не можете заснуть.

Также возникновение бессонницы зависит от того, что вы ели на ужин. Если еда, которую вы кушали, была слишком жирной и калорийной, и если в ней было много белка, то вы не сможете заснуть. При попадании белка в желудок, организм начинает перерабатывать его. А эта процедура длится около нескольких часов. Чтобы устранить эту проблему, вам нужно есть за четыре часа до сна.

Нарушения сна из-за головных болей и способы лечения

Часто бессонница бывает вызвана головными болям. Сильное переутомление, проблемы на работе, в семье вызывают головные боли, отчего и появляется бессонница.

Что самое плохое в таких случаях, так это то, что человек не сможет не только заснуть, но и у него будут сильные боли в голове. В таких случаях нужно срочно принимать меры.

Лечения бессонницы бывают разными, но самые лучшие написаны в нижеперечисленных правилах.

  1. Для того, чтобы начать курс лечения, нужно найти причину, по которой вы страдаете от недосыпания. Если у вас есть головные боли, значит, они были вызваны ссорами, перезагрузкой, или стрессом. В таких случаях вам нужно прекратить так много работать. Старайтесь пораньше уходить домой. Не засиживайтесь на работе допоздна. Если же ваша причина заключается в ссорах с родными, то тогда вам просто нужно научиться держать язык за зубами. Иногда такой способ помогает наилучшим способом. Ведь согласитесь, что если вы промолчите, скандала не будет. А значит и не будет у вас болеть голова.
  2. Второй способ лечения также очень популярен. Бессонницу, вызванную головными болями можно лечить правильным режимом сна. Возможно, вы неправильно спали. Если быть точнее, вы, наверное, ложитесь спать каждый день в разное время. Если это так, то не удивительно, что потом у вас болит голова, и вы не можете заснуть. Так что теперь вам нужно каждый день ложиться около десяти часов. Вы так же не должны менять время сна. Только так вы сможете хоть немного облегчить себе боли.
  3. Перед сном проветривайте комнату, где вы спите. За двадцать пять минут до сна, открывайтесь окно по шире. И когда свежий воздух наполнит вашу комнату, закрывайте окно. В то время, когда вы будете засыпать, прохладный воздух и тишина помогут вашему организму расслабиться и поглотиться в сон.
  4. Так же перед сном вам лучше не употреблять алкогольные напитки, кофе или чай. Это вредно не только для вашего организма, но и часто не дает вам заснуть. При попадании в организм человека алкоголя и кофеина, человек не может заснуть от того, что в эти напитки содержат в себе стимулирующие вещества, которые делают человека бодрым. Тем самым мешают человеку спать.
  5. Хорошим способом лечения считается прогулка перед сном. За несколько часов до сна, выходите погулять и подышать свежим воздухом. И тогда ваш организм переутомится, и вам сразу же захочется спать.
  6. Бывают такие случаи, когда человек от пережитых ярких эмоций теряет сон. И поэтому чтобы такого не случилось, нужно перед сном не смотреть телевизор, не ругаться и не целоваться. Вам лучше просто взять, и почитать обычную книгу. Если же вы не любите читать, вы можете послушать спокойную классическую музыку. Она будет действовать на нервную систему человека успокоительно.
  7. Если вы принимаете таблетки от головной боли перед сном, то перестаньте делать это. Вот по этой причине вы и не можете засыпать, как нормальный человек. Лучше ляжете и постарайтесь перетерпеть головную боль. Когда вы заснете, она прекратиться. Таблетки, которые вы принимаете от головной боли, содержат в себе вещества, которые вызывают бессонницу.

Лечение бессонницы от головной боли очень важно. Если вы будете выполнять вышеперечисленные правила, то тогда вы сможете быстро избавиться от этой проблемы.

Комментариев: 1

Источники: http://www.eurolab.ua/sleep-disorders/2435/2437/18375/, http://kraszdrav.su/bud-zdorov/narushenie_/, http://beznerva.ru/kak-spravitsya-s-bessonnicey-iz-za-golovnoy-boli





Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением