Веб-журнал простых и полезных советов!

Болит голова и глаза от компьютера



Болит голова от компьютера

Головная боль является довольно распространенным недомоганием, от которого страдают многие люди. Причины появления болевого синдрома могут быть самыми разнообразными. Очень часто головная боль появляется после долгой работы за компьютером. Эта проблема знакома не только сотрудникам офиса, но и удаленным работникам, студентам и другим людям, которые вынуждены подолгу проводить время за компьютером.

Какие причины?

Болеть голова от компьютера может по разным причинам, рассмотрим самые распространенные из них:

  • Перенапряжение мышц шеи. Если болит голова от компьютера, то в первую очередь необходимо понять в каком именно месте локализуется болевой синдром. Очень часто болит затылок, а затем боль постепенно начинает распространяться на всю черепную коробку. В этом случае болевой синдром, скорее всего, вызван перенапряжением мышц шеи. Если человек долго находится в неправильном положении, например, постоянно смотрит в монитор компьютера, то мышцы перенапрягаются, нарушается кровообращение и появляется боль в голове.
  • Усталость. Очень часто офисные сотрудники жалуются, что у них болят глаза от компьютера. В основном болевые ощущения возникают из-за усталости. Дело в том, что из-за длительной работы за компьютером глаза перенапрягаются, поэтому появляется боль в области глаз. В особо тяжелых случаях помимо этого симптома могут возникать другие, например: тошнота, головокружение и общее недомогание. К тому же длительное сидение за компьютером отрицательно сказывается на слизистой оболочке глаза, так как человек моргает реже, она сохнет, вызывая малоприятные ощущения, такие как покраснение, зуд и жжение.
  • Умственное перенапряжение. Если болевые ощущения вызваны сильным умственным перенапряжением, то может появиться боль в голове, которая будет продолжительной. Иногда болевой синдром может перейти в хроническую стадию, тогда человек будет регулярно страдать от боли в голове. В этом случае нужно обязательно показаться доктору, а то может возникнуть невроз или депрессия, а эти состояния сложно лечатся.

Вышеперечисленные причины являются самыми распространенными, но могут быть и другие факторы, которые могли привести к болевым ощущениям в голове. Именно поэтому прежде чем глотать таблетки необходимо выяснить точную причину, а для этого нужно обследоваться, особенно если боль возникает регулярно.

Что делать?

Любые болевые ощущения вызывают определенный дискомфорт, человеку сложно справляться со своими обязанностями, работоспособность резко снижается. Справиться с болью в голове можно попробовать самостоятельно при помощи следующих рекомендаций:

  • Сон. Его не зря называют лучшим лекарством, во время сна болевые ощущения могут пройти. Но не нужно укрываться одеялом с головой, а то не будет хватать кислорода. А если голова разболелась посередине рабочего дня, когда нет возможности поспать, то следует сделать небольшой перерыв. Нужно найти спокойное место и постараться расслабиться, не думая ни о чем хотя бы на протяжении 15 минут.
  • Не напрягайте зрение. Во время долгой работы за компьютером у людей напрягается зрение в результате этого появляются болезненные ощущения. Избежать этого помогут короткие перерывы, которые следует делать каждые 45 минут. Также полезна будет зарядка для глаз, нужно закрыть глаза на 15 сек. а затем открыть, повторить упражнение нужно хотя бы 5 раз.
  • Магний. Согласно исследованиям ученых нехватка магния в организме человека может привести к головным болям. Чтобы избежать этого можно начать употреблять продукты, которые богаты этим веществом, а именно морепродукты, орехи и бобовые.
  • Правильная осанка. Проблемы с позвоночником также могут стать причиной болей в голове. Особенно этим заболеваниям подвержены люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Избежать болевого синдрома поможет правильная осанка, сидя за компьютером нужно держать спину прямо, монитор должен располагаться на уровне глаз, чтобы можно было не наклонять голову.

Как избежать проблем со здоровьем?

Чтобы не болели глаза от компьютера, и не появлялись боли в голове необходимо соблюдать следующие простые правила:

  • Освещение. Избежать заболеваний глаз поможет правильное освещение рабочего места. Лучше всего подойдет рассеянный и непрямой свет, он не будет создавать различных бликов на экране. Рабочее место лучше расположить слева от окна. Если не удается поставить стол правильно, то решить проблему можно при помощи антибликового экрана. При искусственном освещении свет должен быть равномерным.
  • Чистота монитора и очков. Нужно обязательно следить за тем, чтобы экран был чистый. Его желательно протирать специальными салфетками. Если человек носит очки, то также нужно следить за чистотой линз, в противном случае зрение может стать еще хуже.
  • Правильное расположение монитора. Он должен находиться на расстоянии 60 см от глаз. Если человек на таком расстоянии испытывает трудности с прочтением материала, то необходимо сделать шрифт крупнее. При перепечатывании документов, листок должен располагаться как можно ближе к экрану, чтобы глаза лишний раз не перенапрягались.
  • Берегите глаза. Обязательно нужно делать перерывы в работе. Чтобы избежать сухости глаз, нужно как можно чаще моргать и пить больше жидкости, желательно обычной воды. Также нужно делать зарядку для глаз, она не занимает много времени и не требует большого количества усилий, зато помогает предотвратить многие заболевания глаз.

Из всего вышесказанного становиться понятно, что головная боль после работы за компьютером может возникнуть по разным причинам. Избежать болевого синдрома помогут простые рекомендации. Но если, выполняя их, боль не проходит в течение длительного времени, то, возможно, причиной является какое-либо заболевание, в этом случае не стоит тянуть с визитом к врачу.

Может ли болеть голова от компьютера

Может ли болеть голова от компьютера? Может! Работа на компьютере, а именно длительное нахождение за ним дает большую нагрузку на глаза, врачи это называют синдромом компьютерного зрения или компьютерный зрительный синдром. Симптомы его: головные боли, боль в шее и плечах, нечеткое зрение и сухие глаза. И чем дольше вы используете компьютер, тем эти боли могут усиливаться.

Что вызывает зрительное напряжение и головные боли?

Чтение на компьютере, отличается от чтения печатных текстов. Независимо от освещения глаза напрягаются. Неправильная осанка, неверно выбранное расстояние от экрана до глаз, плохое освещение усугубляют зрительное напряжение.

Из-за постоянной фиксации взгляда на мониторе компьютера, частота моргания уменьшается. Слезная пленка на роговице глаза пересыхает, что приводит к покраснению глаз и другим неприятным симптомам. Опасно долгое сидение в одной позе за компьютером и повторяющиеся движения, от этого может развиться шейный остеохондроз, проявляющийся головной болью, затуманиванием зрения, появлением «мушек» перед глазами.

Боль чаще всего начинается в верхней части головы и висках, становится все более интенсивной. Могут быть стреляющие боли в глазах, заложенность носа, покраснение глаз, ощущение присутствия в глазах инородного тела. Если вы держите компьютер на коленях, глядя на экран, напряжение в мышцах шеи может вызвать боль в задней части головы.

У каждого человека эти симптомы отмечаются через определенное время (у всех по-разному). Быстрее они проявляются при наличии глазных болезней или вегето-сосудистой дистонии.

Что можно сделать для защиты от компьютерного синдрома

Организуйте правильно свое рабочее место. Расстояние от монитора до лица должно быть не менее 30 см, а в идеале — от 50 до 70 см. Центр экрана должен на 10-15 см располагаться ниже уровня ваших глаз.

Лучше всего поможет устранить головную боль, если вы уйдете от компьютера на несколько минут, вымоете руки и лицо холодной водой или отведете взгляд от экрана и сосредоточите его на объекте, расположенном вдали (просто посмотрите несколько минут вдаль!).

Если головные боли не проходят, полежите минут десять с салфеткой на глазах смоченной в холодной воде. Через каждые 45 минут закройте глаза ладонями, пересекая их на переносице, и посидите в таком положении 1 минуту.

Купите себе компьютерные очки со специальными линзами, которые позволяют изменить восприятие изображения на дисплее. Они могут предотвращать головные боли, снимать усталость и раздражительность.

Делайте упражнения для шейного позвоночника время от времени. Не сидите скрючившись, отрегулируйте высоту стула или экрана, чтобы улучшить осанку.

И помните, у вас только одна пара глаз, и о них следует своевременно заботиться.

Статья была полезной? Расскажите друзьям

Добрый день, уважаемые форумчане. Естественно очень много времени я провожу за компьютером. От этого стали болеть глаза (а вижу я и так не на 100%), видимо, глазное давление или просто утомляемость, а также стали ужасно мучить головные боли. Может, у кого тоже возникают головные боли в результате продолжительной работы за компьютером? Если да, то как вы с этим боретесь? Конечно, можно сходить в больницу и т.д. Но все времени как-то найти не могу, хотя, наверное, уже надо бы. Благодарю за советы.

Jaroslav, банально: свежий воздух, пробежки, витамины, контрастный душ, тёлки.

ужасно мучить головные боли.
На всякий, чтоб быть спокойным, сделайте томографию головного мозга. И отдыхайте больше.

Farmazon, окей. Прислушаюсь :)
DimaU, да я вот думаю снимок головы сделать, так как есть подозрения, что повышено внутричерепное давление.
Почитал сейчас на форумах всяких медицинских, у многих людей, работающих за компьютерами, болит голова. Основные причины:
- утомляемость глаз;
- длительное нахождение в одной и той же позе, в результате чего нарушается поток крови в организме;
- перенапряжение мышц головы и шеи и др.

Если поднимается внутричерепное давление - жуть и лучше не шутить.

Но тут наоборот скорее всего - давление низкое из-за долгой неподвижности, от него голова и болит, пошатывает после долгой работы, затуманивает (еще может стучать сердце в голове)?

Если низкое - бухать чай или кофе. К врачу полюбас.

advertstar, как-то больше сжимает голову, на виски иногда давит, тяжесть в голове, такое ощущение как будто мышцы головы перенапряжены.

Естественно очень много времени я провожу за компьютером.

Прислушивайтесь к своему организму. Если после трёх дневной передышке (вообще не подходили к компу) голова не болит, то нужно сделать вывод, что нечего сидеть днями на пролёт и втыкать свои очи в монитор. А если и после трёх дней перерыва голова не даёт покоя, то стоит обратиться к врачам.

Пассивный образ жизни, сам по себе не даёт человеку пользы, особенно молодому.

advertstar, и он тоже. Нет конкретной области напряжения.
webrock, 3 дня передышки, увы, позволить себе не могу. А поводу пассивного образа жизни, это правда. Раньше успевал и в тренажерный зал сходить часика на 2, иногда в бассейн, гулял много, сейчас как-то не до этого, хотя и лет мне действительно еще немного. В последнее время правда зарядку стал делать и стараться прогуливаться иногда по вечерам по часику.

advertstar, и он тоже. Нет конкретной области напряжения.
webrock, 3 дня передышки, увы, позволить себе не могу.


что значит не могу? даже самый занятой программист может сделать себе двух,
трёх дневный перерыв, а вы. а то у вас дойдёт до того что и в туалет будете
под себя на рабочем месте.

и да. есть упражнение. нужно как можно чаще делать наклоны головы, пытаться достать
ухом своё плечо.

и да. есть упражнение. нужно как можно чаще делать наклоны головы, пытаться достать
ухом своё плечо.

Без шейного остеохондроза тут явно не обходится.

Но это у всех, кто за монитором. Главное - не запускать.

а вот кроме упражнения достать ухом свое плечо , может, еще что-нибудь порекомендуете?

рабочее место перенести на свежий воздух (в летнее время) веранда, балкон, лоджия.
чаще вставать из-за компа, отжиматься от пола, днём поспать часика два, вынести мусор, помыть посуду, сходить в магазин.

У вас голова болит. А вот меня вообще шторит. После долгой работы за компьютером в общественном месте находиться нереально. Постоянное чувство температуры (наверное около 37.5). Все что врач говорит по этому поводу Меньше нужно сидеть за компьютером , ну что то вроде этого. Так увы, меньше не получается :(

контрастный душ - помогает от головных болей проверено 100% но только нужно его принимать систематически хотя бы 3-4 месяца, тогда будет результат. Плюс попробуйте релаксации разные, под спокойную музыку. НА это нужно находить время, ну и воздух, общение с живыми женщинами, наверняка помогут вам избавиться. Да еще сигаретки бросьте если курите.:idea:

webrock, в общем разбавлять работу другими (чаще физическими) занятиями. Спасибо за рекомендацию.
warhunter, почитайте советы в этом топике. А также, поискав в яндексе, я обнаружил множество полезных рекомендаций, многие из них связаны с упражнениями на дыхание. Думаю, у нас получится побороть боль и усталость.

---------- Добавлено 10.07. в 12:07 ----------

esys, курю кальян, пытаюсь бросить) С девушками все в порядке, есть своя любимая и неповторимая)
А вот по поводу контрастного душа, сколько раз в день его стоит принимать? На сколько я знаю, нужно 2-3 минуты стоять под горячей водой, а потом полминуты под холодной и чередовать?

Я делаю так, 2 минуты горячая 1 минута холодная и так 3 раза, то есть всего 6 минут горячей и 3 минуты холодной. Летом когда жара, убавляю горячий вариант тоже до 1 минуты. Пользуюсь уже три года. За это время сократил потребление анальгина с 1-2 таблеток в неделю, до 3-4 в год. Ну и курить бросил еще:)

---------- Добавлено 10.07. в 11:16 ----------

Кстати если ссылочками о дыхательных упражнениях поделитесь в лс, буду благодарен.

Jaroslav, Голова может болеть не именно из-за компьютера, а из-за солнечных атак на Землю, ведь с мая -го нас конкретно бомбардируют из космоса. Я сам хорошо реагирую на такие атаки и потому стараюсь особо не работать в дни бурь, а провести время за ТВ или поиграть в игры.

На счет глаз - это явная переутомленность. Когда у меня такое было, я 12 дней вообще за компьютер не садился, а потом прошло.

esys, а сколько раз в день обычно принимаете контрастный душ? По поводу ссылок, вот некоторые:
http://beautyhalf.ru/odna_stat.php?id=222
http://www.moi-doctor.ru/uprazhneniya-ot-golovnoj-boli/
http://denissvetlichny.ru/uprazhneniya-ot-golovnoy-boli/
webrock, advertstar, я не курю за работой. Делаю кальян практически каждый день по вечерам, пытаюсь бросить это занятие.

---------- Добавлено 10.07. в 13:02 ----------

Rj.DiNex, может быть, и дело в солнечных бурях)

Jaroslav, отдыхайте больше. Дедушка Ленин говорил, что кто не умеет отдыхать тот не умеет работать.
У меня голова тоже болела когда я сутками играл в Пейнкиллера. Долгая нагрузка на глаза дает головную боль.

Я, если долго сижу дома за компьютером - тоже не очень хорошо себя чувствую и голова побаливает и общее самочувствие на троечку.

Поход в бассеин и спортзал, потом турецкая сауна и банька - и всё встает на свои места. Чувствуешь себя заново родившимся.

Сейчас еще велосипед не дает дома засиживаться :)

Еще очень важно иметь нормальный режим дня.

Психиатр, с этим согласен, пытаюсь сократить время работы за компьютером, особых успехов, увы, пока нет. Было желание хотя бы один день в неделю полностью уделить отдыху и не подходить к компьютеру вообще, но не получается так.

---------- Добавлено 10.07. в 13:14 ----------

_t2, велосипед - это хорошо. Сам задумываюсь над его покупкой. Пока лишь недолгие вечерние прогулки и то не каждый день.

Источники: http://golovabolit.net/eto-interesno/ot-kompyutera.html, http://mirsowetow.ru/nowosti/mozhet-li-bolet-golova-ot-komp-yutera/, http://searchengines.guru/archive/index.php/t-726528.html





Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением